Ruminazione

Quando la mente non smette di pensare

Ci sono momenti nella vita in cui l’ansia e i pensieri diventano costanti, quasi un rumore di fondo difficile da spegnere. In queste situazioni può comparire la ruminazione, ossia la tendenza della mente a girare intorno agli stessi pensieri senza riuscire a trovare una via d’uscita.

Ma come possiamo affrontare questi momenti?

Un piccolo esercizio pratico può aiutarci a interrompere il flusso della ruminazione e riportare l’attenzione al presente.

Vi propongo un esercizio:

Fermiamoci un attimo e, ad alta voce, descriviamo ciò che ci circonda. La stanza in cui ci troviamo, i colori che vediamo, i rumori che sentiamo, gli odori presenti. Parlare a voce alta è importante, perché costringe la nostra attenzione a spostarsi dal pensiero astratto alla percezione concreta.

Questo semplice esercizio di “ancoraggio sensoriale” può diventare un valido strumento nei momenti in cui la mente fatica a “staccare” e continua a rimuginare.

Psicologa Clinica – Dott.ssa Monica Fabrizia Carrara