𝐍𝐨𝐧 𝐫𝐒𝐞𝐬𝐜𝐒 𝐚 𝐝𝐨𝐫𝐦𝐒𝐫𝐞?…

C𝐨𝐦𝐞 𝐭𝐨𝐫𝐧𝐚𝐫𝐞 𝐚 𝐫𝐒𝐩𝐨𝐬𝐚𝐫𝐞 π›πžπ§πž

Spesso pensiamo che il sonno β€œarrivi da sé”, come un diritto naturale. In realtΓ , la qualitΓ  del nostro riposo dipende molto da ciΓ² che viviamo: stress, emozioni intense, cambiamenti e preoccupazioni possono influenzarlo profondamente. Ce ne accorgiamo solo quando inizia a mancare.

Nei periodi difficili puΓ² capitare di restare svegli nel letto senza riuscire a spegnere la mente, svegliarsi piΓΉ volte nella notte o troppo presto al mattino. Anche dormendo qualche ora, ci si puΓ² sentire stanchi e poco riposati.

Durante il giorno arrivano irritabilitΓ , scarsa concentrazione e preoccupazioni sul sonno stesso. Spesso si finisce a passare piΓΉ tempo nel letto a pensare, rafforzando perΓ² un’associazione sbagliata: π₯𝐞𝐭𝐭𝐨 = 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐞 𝐬𝐯𝐞𝐠π₯𝐒. Questo crea un circolo vizioso difficile da rompere.

Una strategia semplice ed efficace Γ¨ il π‘ͺ𝒐𝒏𝒕𝒓𝒐𝒍𝒍𝒐 π’…π’†π’ˆπ’π’Š π‘Ίπ’•π’Šπ’Žπ’π’π’Š.

β€’ Mantieni orari regolari per andare a dormire e svegliarti

β€’ Vai a letto solo quando senti sonno vero

β€’ Se dopo 20-30 minuti non riesci a dormire, alzati, fai qualcosa di tranquillo a luce bassa e torna a letto solo quando sei di nuovo assonnato

Questo aiuta il cervello a reimparare che il letto serve per β€œdormire” e non per rimuginare. Piccoli passi ripetuti con costanza possono davvero migliorare il sonno.

Se le difficoltΓ  persistono e influenzano la giornata, rivolgiti perΓ² ad un professionista del sonno. ci sono trattamenti efficaci e basati sulla ricerca.

Psicologa Clinica – Dott.ssa Monica Fabrizia Carrara

Immagine: Questa immagine Γ¨ stata generata da intelligenza artificiale e ha scopo puramente illustrativo. Non rappresenta persone, prodotti o luoghi reali.

Riferimenti scientifici: studi scientifici confermano l’efficacia del Controllo degli Stimoli e l’importanza di orari regolari per addormentarsi e svegliarsi.

β€’ π΅π‘œπ‘œπ‘‘π‘§π‘–π‘›, 𝑅. 𝑅. (1972). π‘†π‘‘π‘–π‘šπ‘’π‘™π‘’π‘  π‘π‘œπ‘›π‘‘π‘Ÿπ‘œπ‘™ π‘‘π‘Ÿπ‘’π‘Žπ‘‘π‘šπ‘’π‘›π‘‘ π‘“π‘œπ‘Ÿ π‘–π‘›π‘ π‘œπ‘šπ‘›π‘–π‘Ž. π‘ƒπ‘Ÿπ‘œπ‘π‘’π‘’π‘‘π‘–π‘›π‘”π‘  π‘œπ‘“ π‘‘β„Žπ‘’ 80π‘‘β„Ž π΄π‘›π‘›π‘’π‘Žπ‘™ πΆπ‘œπ‘›π‘£π‘’π‘›π‘‘π‘–π‘œπ‘› π‘œπ‘“ π‘‘β„Žπ‘’ π΄π‘šπ‘’π‘Ÿπ‘–π‘π‘Žπ‘› π‘ƒπ‘ π‘¦π‘β„Žπ‘œπ‘™π‘œπ‘”π‘–π‘π‘Žπ‘™ π΄π‘ π‘ π‘œπ‘π‘–π‘Žπ‘‘π‘–π‘œπ‘›, 395–396.

β€’ πΈπ‘‘π‘–π‘›π‘”π‘’π‘Ÿ, 𝐽. 𝐷., & π‘€π‘’π‘Žπ‘›π‘ , 𝑀. 𝐾. (2005). πΆπ‘œπ‘”π‘›π‘–π‘‘π‘–π‘£π‘’-π‘π‘’β„Žπ‘Žπ‘£π‘–π‘œπ‘Ÿπ‘Žπ‘™ π‘‘β„Žπ‘’π‘Ÿπ‘Žπ‘π‘¦ π‘“π‘œπ‘Ÿ π‘π‘Ÿπ‘–π‘šπ‘Žπ‘Ÿπ‘¦ π‘–π‘›π‘ π‘œπ‘šπ‘›π‘–π‘Ž. πΆπ‘™π‘–π‘›π‘–π‘π‘Žπ‘™ π‘ƒπ‘ π‘¦π‘β„Žπ‘œπ‘™π‘œπ‘”π‘¦ 𝑅𝑒𝑣𝑖𝑒𝑀, 25(5), 539–558. β„Žπ‘‘π‘‘π‘π‘ ://π‘‘π‘œπ‘–.π‘œπ‘Ÿπ‘”/10.1016/𝑗.π‘π‘π‘Ÿ.2005.04.003

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